Son yıllarda akıllı telefon, akıllı saat üzere teknolojilerin hayatımıza girmesiyle spor tutkunları için de kıymetli datalar toplanmaya başladı. Kalp ritminden, uyuduğumuz saate kadar pek çok datayı toplayan bu akıllı aygıtlar, bir günde kaç adım attığınızı da hesaplayabiliyor. Son yıllarda bu aygıtların bize sunduğu datalara nazaran de sağlıklı bir insanın günlük 10.000 adım atma maksadı bulunuyor. Pekala bu maksat, bilimsel sonuçlara dayanıyor mu?
İnsanların sağlıklı yaşaması için yürümek her vakit değerli bir faktördür, fakat bu adım sayısının ne kadar olacağı aslında temel olarak bilinmiyor. Harvard Üniversitesi’nin T. H. Chan Halk Sıhhati Fakültesi’nde epidemiyoloji profesörü I-Men Lee, daima akıllı aygıtlarda da gördüğümüz 10.000 adım kuralını nereden geldiğini merak etmiş. Yapılan araştırma sonucuna göreyse aslında bu olayın 1965 yılında bir Japon şirketinin adımsayar aygıtlarını satmak için verdiği isimden geldiği anlaşılmış. Aygıta verilen ismin Japonca’da 10.000 yazmak için kullanılan karakterlere benzemesinden ötürü kesime giriş yapan bu kural, buna karşın araştırmalarla doğrulanmamış durumda.
Bu bulguların akabinde araştırmalarına devam eden Lee, ABD’deki 16.000’den fazla yaşlı bayanın attığı toplam adım sayısı ile vefat oranlarını gözlemlemeye başladı. Bu çalışma sonuçlarına göreyse 10.000 adımdan daha farklı sonuçlarla karşılaşıldı.
Lee, yaptığı açıklamada “Temel bulguya bakıldığında, günde ortalama 4.400 adım atan bayanlarda, en az ölçüde hareket eden bayanlara kıyasla vefat oranının değerli bir ölçüde düşük olduğu gözlemleniyor” dedi. Bayanların adım atma durumuna nazaran mevt oranlarının da düştüğünü gözlemleyen Lee, bu yükseliş grafiğinin 7.500 adıma kadar devam ettiğini, sonrasında ise yatay bir grafiğe döndüğünü belirtti.
Çıtayı birden 10.000 adıma çıkarmak, çok da düzgün bir tahlil olmayabilir
North Carolina Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde klinik geriatrik tıp profesörü olan Lindsay Wilson ise, hareket etmek isteyen, lakin nasıl başlayacağını ya da farklılık yaratmak için ne kadar yürümesi gerektiğini bilmeyenler için kıymetli olduğunu söyledi. Birtakım insanların oturdukları mahalle, yürüyüşü sevmemeleri üzere faktörlerden ötürü 10.000 adıma çok sıcak yaklaşmayabileceklerini söyleyen Wilson, bu durumun bilhassa yaşlı beşerler için geçerli olduğunu, lakin genelleme de yapılabileceğini belirtti.
Adım atmak, daha sağlıklı bir hayat için her vakit önerilen bir durumdur, lakin kendinize başlangıç olarak 10.000 adım kuralı koymak caydırıcı olabileceği üzere sizi bir müddet sonra sıkabilir. Bu sebeple, her gün daha az adım atsanız dahi nizamlı bir biçimde ilerlemenizi öneriyoruz. Yani 10.000 adım atmak sıhhatinizi makûs etkilemeyecek tahminen, lakin daha gerçekçi gayelerle daha uzun vadeli yürüyüşler gerçekleştirebilirsiniz.
